En principe, un régime minceur devrait se faire par pallier afin d’éviter l’effet yoyo. Généralement, perdre 2 à 3kg par mois c’est déjà bien. Mais pour débuter un programme minceur, il est toujours conseillé de faire un régime d’attaque visant à se délester de 5kg pendant le premier mois.
Afin de parvenir à cet objectif et ne plus reprendre du poids par la suite, il faut bien savoir choisir son type de régime et en parallèle il faut également faire du sport.
Les régimes qui font perdre 5kg en un mois
Il existe actuellement des tas de types de programmes minceurs dont certains ne nécessitent pas de régime comme la méthode Zermathi et le régime Okinawa. Mais comme notre but dans cet article est de vous faire perdre 5kg en 4 semaines, nous allons surtout nous focaliser sur les régimes adéquats à cet objectif.
Régime hypocalorique
Le régime hypocalorique ne consiste pas seulement à diminuer les calories ingurgitées quotidiennement. Il se porte également sur la privation de matière grasse et de sucre. En effectuant ce type de régime, il faut se planifier un programme d’alimentation. Comme aliments conseillés, il y a le lait écrémé, l’yaourt 0 mg, le lait de soja, le fromage blanc, les poissons et les flocons d’avoines. Et pour les aliments à bannir, il faut ne jamais consommer des produits à IG élevé, trop gras, trop salé… Aussi pour limiter les calories, tous les repas qu’on mange doivent être pesés et quantifier.
- Avantages :
Lorsqu’on est en situation de surpoids ou d’obésité, ce régime pourrait réellement fonctionner. Et en fonction de vos efforts, sur un mois, vous pouvez même perdre plus de 5kg. Egalement moins dangereux pour la santé. Contrairement à d’autres régimes, on ne s’expose pas à trop de carence et on ne risque pas non plus de faire une perte musculaire importante.
- Inconvénients :
Le premier inconvénient du régime hypocalorique, c’est qu’il est psychologiquement très contraignant. En effet, diminuer soudainement son apport calorique pourrait engendrer une sensation de faim en permanence. Après, comme on se prise de lipide, même si ce n’est pas trop grave, ce régime pourrait quand même priver le corps des acides gras essentiels dont il a besoin.
Régime soupe mange graisse
Egalement appelé régime soupe aux choux, il est particulièrement draconien. Pendant ce programme, on ne mange que des fruits (pas trop sucré comme la pomme) et de la soupe aux légumes. Avec ce régime, il ne faut pas souvent attendre un mois pour perdre 5kg car presque tous les aliments qu’on consomme sont à calorie négative.
- Avantages :
C’est un fait avéré, le régime soupe aux choux fait réellement perdre du poids. A cet effet, s’il s’adapte bien à un régime d’attaque pour commencer son programme de perde de poids.
- Inconvénients :
Un régime exclusivement à base de légumes et de fruits pourrait engendrer de graves carences. Il n’est donc pas conseiller d’entreprendre ce régime sur le long terme. Aussi, l’autre désagrément du régime soupe aux choux, c’est qu’on ne perd pas seulement du gras, mais également du muscle.
Régime dukan
Le régime dukan est une forme de programme minceur à base de protéine. Réparti en 3 phases (phases d’attaque, phase de croisière et phase de consolidation) durant la première phase, on ne manage exclusivement que des aliments riches en protéines (viande maigre, lait écrémé, soja, poisson…). Et c’est seulement pendant la phase de croisière qu’on peut progressivement accompagner ses repas avec du légume. Et pour la dernière phase, on s’adapte à une tout nouveau mode d’alimentation et éviter au maximum de consommer trop de féculent et produits gras.
- Avantages :
Pendant la première phase (5 à 7 jours), ce régime hyperprotéiné peut permettre de perdre jusqu’à 5kg . Ensuite, au terme de cette étape, on peut perdre du poids par pallier de 1 à 2kg par mois.
- Inconvénients :
Même si c’est un régime très efficace, pour éviter l’effet yoyo, une fois qu’on a commencé ce régime, il ne faut plus s’arrêter. Or, il pourrait durer jusqu’à 6 à 8 mois. A part cela, pendant les deux premières phases, ce régime peut engendrer des sensations très désagréables comme la fatigue, la mauvaise haleine et la constipation. Enfin, il est également potentiellement dangereux pour la santé, et pour éviter tout problème, il faut le faire avec beaucoup de précaution.
Les sports qui font fondre rapidement les graisses
Le régime à lui seul ne peut pas vous faire maigrir. En parallèle, il est aussi obligatoire de pratique une activité physique et sportive.
Faire de la course à pieds 4 fois/semaine
Toujours dans le cadre de perdre 5kg en un mois, le sport le mieux adapté à cela est la course à pieds. En principe une heure de cardio training pourrait vous permettre de bruler 1000 kcal. Or 5kg représente environ 45 000 kcal. Pour espérer perdre les 5kg, vous devriez alors courir au minimum 4 fois par semaine pendant une heure.
Faire du renforcement musculaire
Le cardio fait office de bruleur de graisse. Mais c’est un programme de musculation qui va vous permettre d’avoir un ventre plat et un corps affiné. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire dans une salle de fitness ou pratiquer la natation.
Comment faire pour éviter l’effet yoyo ?
Avec ces conseils, vous pouvez très facilement perdre 5 kg en moins de 4 semaines. Mais ce n’est pas le plus compliqué. En effet, le plus dur c’est de garder son poids et d’en perdre encore si possible. Pour ce faire, il n’existe qu’une seule et unique méthode. Dès que vous avez débuté un programme minceur, il ne faut plus jamais replonger dans la malbouffe et l’inactivité. Si vous baissez les bras, vous seriez toujours victime de l’effet yoyo.
Afin d’éviter de vous démotiver, n’agissez pas sur un coup de tête dès que vous avez aperçu un régime minceur potentiellement efficace. Réfléchissez bien d’abord et choisissez le programme qui pourrait réellement vous convenir.